Hormonska Joga

O hormonih

V času pubertete, nekje od devetega leta starosti, se zaradi aktivnosti jajčnikov začnejo prve fiziološke spremembe v telesu. Hormoni povzročijo rast prsi, telo dobiva ženstveno obliko, prav tako zaznamo vedenjske spremembe pri dekletu, ki postaja ženska. Pride prvo mesečno perilo, ki predstavlja začetek reproduktivne faze ženske in kmalu proizvodnja hormonov doseže svoj vrh. Po petintridesetem letu starosti raven hormonov začne upadati in bliža se faza menopavze, ki ponovno drastično vpliva na raven hormonov v telesu, z vsemi telesnimi in psihološkimi spremembami, s katerimi se srečuje večina žensk.

Redna vadba hormonske joge pomaga ponovno vzpostaviti ravnovesje hormonov v telesu, saj s fizično vadbo in usmerjanjem energije v žleze, le-te aktiviramo in spodbudimo.

PREVERITE TERMINE IN KRAJE IZVEDBE DELAVNIC HORMONSKE JOGE

Pomembni pojmi:

  • Menopavza - čas brez mesečnega perila več kot leto dni po 45.letu starosti
  • Prezgodnja menopavza – čas brez mesečnega perila pred 40-im letom starosti
  • Premenopavza – motnje mesečnega perila pred 50-im letom starosti
  • Menarha – prva menstruacija
  • Klimakterij – faza nekaj let pred in po menopavzi

PREGLED HORMONOV

HGH-rastni hormon

Vir: hipofiza
Delovanje: Rast in obnova tkiv; poveča transport aminokislin v celice; poveča hitrost sinteze beljakovin; poveča porabo maščob za sproščanje energije; zavira staranje; zavira delovanje inzulina, ki vpliva na shranjevanje maščob, pomaga pri rasti oz.obnavljanju priželjca zato je pomemben za dober imunski sistem
Dobro je vedeti: Začne upadati po 21.letu starosti;skrbi, da smo vitki; med postenjem se raven HGH dvigne
Posledice pretiranega ali pomanjklivega delovanja: Zgubana, ohlapna koža, krhke kosti, kopičenje telesne maščobe, redčenje las, depresija, utrujenost, brezvoljnost, upad spolnega poželenja, oslabljen imunski sistem
Priporočeno: Sadje, zelenjava, jajca, ribe, anaerobna vadba, postenje
Odstvetovano: Hrana brez kvalitetnih maščob, alkohol, kis, izdelki iz bele moke, žitarice, neaktiven življenjski slog

Ščitnični hormoni

T3 ( trijodotironin)- normalna raven pri odraslih od 60 do 181 ng/dl
T4 ( tiroksin)- norm.raven pri odraslih od 4,5 do 12 mcg/dl
Vir: ščitnica
Delovanje: Energija in presnova, zagotavlja energijo, izboljša sposobnost razmišljanja, krepi imunski sistem, niža raven zdravju škodljivega holesterola, zniža tudi krvni tlak
Dobro je vedeti: Največja žleza z notranjim izločanjem; njeno delovanje nadzirata hipofiza in hipotalamus;
Posledice pretiranega ali pomanjklivega delovanja: Hipotiroidizem (nezadostno delovanje): upočasnjena presnova, nizka telesna temperatura, počasen srčni utrip, depresija, motnje spanja, spomina, visoka raven trigliceridov, izpadanje las, suha koža, menstrualne težave, nabiranje odvečnih kg;
Hipertiroidizem (pretirano delovanje): pretirana izguba kg, maničnost, izbuljenost oči
Priporočeno: Živila z zdravo vsebnostjo joda: alge, lupinarji, ribe, sadje, zelenjava in 'zdravi' OH
Odstvetovano: Prehrana z malo kvalitetnimi maščobami, brokoli in cvetača, ter ostale križnice v surovi obliki, preveč beljakovin, alkohola, kisa, soli, nezdrave maščobe

Inzulin

normalna raven na tešče mikro 5IU/ml
Vir: trebušna slinavka
Delovanje: Presnova in skladiščenje hrane, poskrbi, da gre sladkor iz celic, spremeni aminokisline iz beljakovin v mišično tkivo, maščobne celice pa v maščobo.
Dobro je vedeti: Odvečni sladkor, ki se ne shrani v jetrih in mišicah, se spremeni v trigliceride, ki se shranijo kot maščoba. Izločanje inzulina spodbujajo vsa živila. Premalo maščob in preveč OH povzroči pretirano izločanje inzulina
Posledice pretiranega ali pomanjklivega delovanja: Odvečni inzulin je glavna težava na področju hormonov;
Če se trebušna slinavka preveč napreza, ne more ustvarjati več toliko inzulina in ga lahko celo preneha izločati.
Če inzulina ni dovolj, ostane raven krvnega sladkora povišana in pojavi se sladkorna bolezen.
Priporočeno: Krom, ki se nahaja v pivskem kvasu, polnozrnatem kruhu, jajcih, lupinarjih. Cink, ki ga najdemo v morski hrani.
Odstvetovano: Sladkarije, margarina predelana hrana, umetna sladila, sladkor, živila z odvzetimi maščobami in seveda neaktivni življenjski slog

Glukagon

Norm.raven okoli 60 pg/ml ali manj, merjeno na tešče
Vir: trebušna slinavka
Delovanje: Presnova hrane; topi maščobo.
Dobro je vedeti: Če je raven sladkorja v krvi nizka, se začne izločati glukagon, da tkiva dobijo sladkor in energijo. Najprej načne zaloge v jetrih, nato v maščobnih tkivih. Tako telo hujša. Nastaja pa vsakič, ko je omejeno izločanje inzulina , kar je ob vsakem vnosu hrane v telo.
Posledice pretiranega ali pomanjklivega delovanja: Premalo glukagona pomeni nabiranje maščob v telesu in s tem povišanje telesne teže.
Priporočeno: Zdrave maščobe in beljakovine, ter redna vadba. Vsa hrana z malo sladkorja.
Odstvetovano: Prehrana brez kvalitetnih maščob, sladkor in neaktivni življenjski slog

Leptin

Norm.raven od 4 do 6 ng/dl
Vir: maščobne celice
Delovanje: vzbuja občutek sitosti
Dobro je vedeti: Leptin nadzoruje, koliko maščobe se shrani v telesu. Ko so mašč.celice polne zaradi preobilice hrane, telo izloči več leptina in vstopi v možgane, ter da signal, da je hrane dovolj.
Posledice pretiranega ali pomanjklivega delovanja: Prenizka raven leptina lahko pomeni, da je človek podhranjen in ima zelo malo telesne maščobe. Do previsoke ravni leptina pa ponavadi pride ob uživanju prevelikih količin sladkorja, kar povzroči visoko raven inzulina. Zaradi 'praznih' kalorij dobijo možgani napačno informacijo.
Priporočeno: Zelenjava, sadje, zdrave maščobe, ribe, polnozrnate žitarice
Odstvetovano: 'Mrtva', predelana hrana, z nizko vsebnostjo maščob, prečiščeni OH, sladkor.

Kortizol ali stresni hormon

Norm.raven od 180ng/ml zjutraj in 45 ng/ml pozno popoldan
Vir: nadledvični žlezi
Delovanje: Uravnavanje energije in protivnetno delovanje
Dobro je vedeti: Kortizol nam hitro da energijo, poveča raven sladkorja v krvi, poviša krvni tlak in nevtralizira vnetje. Izloča se vsakič, ko raven sladkorja upade po zaužitju preveč sladkorja.
Posledice pretiranega ali pomanjklivega delovanja:Kronično visoka raven kortizola vodi v izločanje inzulina, ker je v telesu preveč sladkorja. To lahko privede do inzulinske odpornosti ( celice postanejo odporne na učinek kortizola). Zaradi preveč inzulina se zredimo. Preveč kortizol onesposobi serotonin, ki vplova na razpoloženja. Kor serotonin upade, lahko pride do depresije. Zavre se tudi nastajanje melatonina, spalnega hormona, kar povzroči nespečnost. Posledično telo ne ustvarja HGH, ki se ustvarja predvsem med spanjem.
Priporočeno: Ribe, sadje, zelenjava, jajca in dovolj počitka
Odstvetovano: Predvsem veliko stresa, sladkor, predelana hrana, slabe maščobe

Dehidroepiandrosteron (DHEA)

Raven pri moških 400-500 mcg/dl, pri ženskah od 370 do 430 mcg/dl
Vir: nadledvični žlezi
Delovanje: vpliva na težo
Dobro je vedeti: Steroidni hormon, ki z leti upada. Naravno zviša raven serotonina, pomaga zavirati preobrazbo glukoze v maščobo. Varuje pred arteriosklerozo, niža raven inzulina. Prav tako naj bi pomagal preprečevati debelost, sladkorno bolezen, srčna obolenja, sivenje las.
Posledice pretiranega ali pomanjklivega delovanja:Premalo DHEA povzroči utrujenost, depresijo, zmanjša libido. Previsoka raven pa lahko povzroči izpuščaje, mastno kožo in lase.
Priporočeno: Ribe, sadje, zelenjava, jajca, maslo
Odstvetovano: Sladkor, kava, izdelki iz bele moke, predelana hrana

Estrogen, spolni hormon

normana raven pri moških 130pg/ml ( pri ženskah niha)
Vir: Jajčniki, maščobne celice, manjša kol. V nadledvičnih žlezah
Delovanje: Spodbuja simpatično živčevje, spolni razvoj, rast, pravilno delovanje rodil, skrbi za ženstvenost ( rast prsi, širjenje medenice, ženske obline)
Dobro je vedeti: Znižuje količino telesne maščobe, ščiti pred obolenjem srca in alzheimerjevo b., okrepi občutljivost na inzulin, izboljša glukozno toleranco.
Posledice pretiranega ali pomanjklivega delovanja:Premalo: vročinski oblivi, znojenje, glavoboli, suhost nožnice, zmedenost, pridobivanje tel. teže, pomanjkanje libida, okužbe mehurja. Preveč: depresija, napihnjenost, hudi glavoboli, otekanje prsi, premočne krvavitve
Priporočeno: Jajca, maslo, ribe, zdrava telesna teža
Odstvetovano: beli sladkor, predelana živila, kajenje, preveč alkohola, mamila, premalo spolne aktivnosti, debelost

Progesteron, spolni hormon

normalna raven pri moških 1,4ng/ml ( pri ženskah niha)
Vir: Jajčniki
Delovanje: Zavira delovanje estrogena
Dobro je vedeti: 'Srečni hormon', blaži občutke tesnobe in pomirja, spodbuja občutek zaspanosti, pomaga ustvarjati in krepiti kosti, upočasni prebavo, spodbuja apetit in shranjevanje maščobe, pomaga pri razvoju prsnega tkiva in pripravi prsi na ustvarjanje mleka.
Posledice pretiranega ali pomanjklivega delovanja:Premalo: migrene pred menstruacijo, neredni cikli, tesnobnost. Preveč: zaspanost, omotičnost, depresija
Priporočeno:Jajca, maslo, ribe, zdrava telesna teža
Odstvetovano: beli sladkor, predelana živila, kajenje, preveč alkohola, mamila, premalo spolne aktivnosti, debelost

Testosteron, hormon moškosti

Vir: Testisi in nadledvični žlezi
Delovanje: Spodbuja spolno poželenje pri obeh spolih, pri moških preprečuje srčne bolezni
Dobro je vedeti: Moški s pravo mero testosterona: široka ramena, mišičasto telo, ozek trup, močne noge, močne kosti, lasje, spolno poželenje in nastajanje sperme
Posledice pretiranega ali pomanjklivega delovanja:Vse, kar ne piše v prejšnjem okvirčku. Preveč: zelo redko
Priporočeno:Hrana z dovolj kvalitetnih beljakovin
Odstvetovano: Hrana z umetno odvzeto maščobo, predelana, procesirana hrana, preveč alkohola, mamila, debelost, premalo spolnosti

© 2019 OM Yoga Center Celje. Vse pravice pridržane.
Izdelava in oblikovanje PCMobil.

Iskanje